铁棍山药，又称为甘薯藤，是常见的一种传统蔬菜，近年来也越来越受到关注。铁棍山药除了味道鲜美外，还具有很多的营养价值和药用价值，特别适合糖尿病、高血压、高血脂人群食用。接下来，让我们一起来了解一下铁棍山药怎么吃，以及它的营养成分和功效吧！

铁棍山药如何食用？

铁棍山药可以生食、煮食、炒食、烤食，还可以做成各种甜品或菜肴，非常的多样化。下面就为大家介绍一些常见的铁棍山药食用方法：1. 生食

如若生吃铁棍山药，则要将其洗干净后去皮切片，用盐、橄榄油和柠檬汁做成沙拉。

2. 煮食

铁棍山药煮熟后可以搭配其他类别的肉食或蔬菜，一起进食。例如搭配鸡肉、猪骨或者是萝卜、土豆等等，一起炖汤或煮成菜肴，食用过程中可增加口感。

3. 炒食

炒铁棍山药是很多人喜欢的一道菜，炒的过程中可加入一些肉食、蔬菜等等，增加食物的多样性和口感。

4. 烤食

烤铁棍山药则是将山药去皮后，片成薄片后烤制。烤制时可以加入少量橄榄油和盐等调料，口感将更佳。

5. 甜点

铁棍山药同样可以制作成各式各样的甜点，例如芋头蛋糕、铁棍山药糕等等。既健康又美味。

铁棍山药的营养价值1. 铁棍山药的营养成分

铁棍山药属于高纤维蔬菜，含有均衡的蛋白质、膳食纤维、维生素和矿物质等多种营养成分；其中维生素C的含量较高，维生素A、维生素B1、铁、钾的含量也较为丰富。

2. 铁棍山药的功效

铁棍山药是一种具有很高药用价值的食品，根据现代医学研究发现铁棍山药具有以下的营养功效：1. 抗菌抗炎

铁棍山药中含有丰富的多酚类化合物，具有一定的抗菌、抗氧化和抗炎作用，能够改善机体免疫功能，增强机体抵抗力。2. 降血糖

铁棍山药所含有的多种营养成分对糖尿病患者尤为适用，能够调节血糖水平。3. 预防心血管疾病

铁棍山药具有较高的钾含量，能够帮助人体排出体内多余钠离子，保持血液的流动，降低血脂水平，从而降低患病率。

总结

铁棍山药作为一种传统的蔬菜，在营养成分和药用价值方面都有很多的优点，对于养生保健和健康饮食有不小的作用。通过多样化的食用方法，不同的烹饪方式，人们可以从铁棍山药中发掘到更多的美味和多样性，更好地享受到它带来的健康益处。 .social-share { font-size:12px; } .addtags{ background: rgb(236, 125, 74) none repeat scroll 0% 0% !important; }

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