大家好,小霞来为大家解答以上的问题。耻骨尾骨肌图解，耻骨尾骨肌这个很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧！

1、第一，常做“提肛功”。

2、即吸气时用力使肛门收缩，呼气时放松，反复20～30次，隔1～2分钟再进行1次，每天清晨锻炼5～6次，日间锻炼2～3次，锻炼时可采用慢速收缩、快速收缩或两者交替进行。

3、第二，可练国外的“盖格尔操”：首先是“开关水龙头”。

4、患者坐在马桶上，两腿分开，开始排尿，中途有意识地收缩阴部肌肉，使尿流中断，此时感到在收缩的肌肉就是PC肌。

5、如此反复排尿、止尿，排尿、止尿，就像反复开关水龙头一样。

6、其次是波浪状操练与收缩。

7、坐在椅子上，由后向前缓慢地收缩PC肌，在收缩状态下，从1数到10，然后，由前至后逐渐放松。

8、此时，脑子里可以想象海边的潮水，渐渐涨潮又渐渐退潮，反复操练，反复体验。

9、再有是结合垫上或床上运动锻炼腰腹、臀腿肌肉。

10、即仰卧床上，以头部和双脚为支点，抬高臀部，同时收缩PC肌，放下臀部，同时放松PC肌，反复数次。

11、这样做，可使腰腹臀腿肌与PC肌都得到有效的锻炼，提高PC肌的活力。

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