中学生一周健康早餐食谱推荐

随着社会的发展，中学生的生活方式和饮食习惯也在悄然改变。早餐作为一天中最重要的一餐，对于中学生的身体健康尤为重要。但是，很多中学生由于时间紧张或者饮食习惯不佳，常常会忽略早餐的重要性。因此，本文将为大家介绍中学生一周健康早餐食谱推荐，希望能够提高中学生的饮食健康意识。

一、中学生早餐食谱大全及做法

1. 肉末菜粥，豆沙包，芹菜豆腐干

材料：肉末、米、菜、豆沙、面粉、芹菜、豆腐干

做法：

①将米洗净加适量水煮熟，加入肉末和菜，煮成粥。

②将面粉和适量水揉成面团，搓成小球，擀成薄片，包入豆沙馅，蒸熟。

③将芹菜切成小段，豆腐干切成小块，拌入适量花生米和盐，即可食用。

2. 燕麦粥，菜肉包，什锦泡菜

材料：燕麦、猪肉、菜、面粉、泡菜

①将燕麦加水煮熟，加入适量牛奶和蜂蜜调味，煮成燕麦粥。

②将猪肉切成小块，加入葱姜蒜末和盐、酱油等调料拌匀，包入面团，蒸熟成菜肉包。

③将泡菜切成小块，加入适量胡萝卜丝和青椒丝，拌入适量盐和醋，即可食用。

3. 黑枣粥，鲜肉小笼，苣笋豆干

材料：黑枣、米、鲜肉、面粉、苣笋、豆干

①将黑枣泡软，加入米和适量水煮熟，煮成黑枣粥。

②将鲜肉切成小块，加入姜蒜末和调料拌匀，包入面团，蒸熟成鲜肉小笼。

③将苣笋切成小段，豆干切成小块，拌入适量花生米和盐，即可食用。

4. 皮蛋粥，果酱包，雪菜肉末

材料：皮蛋、米、果酱、面粉、雪菜、猪肉

①将米加水煮熟，加入皮蛋和适量水，煮成皮蛋粥。

②将果酱涂在面团上，包成小包子，蒸熟成果酱包。

③将雪菜切碎，猪肉切成末，加入葱姜蒜末和盐、酱油等调料拌匀，煸炒至熟，即可食用。

二、简易的一周早餐营养食谱

1. 星期一早餐

经过周六、日的休息和假日伙食的改善，一般周一早晨孩子需要清谈一些的食物，最佳一杯热豆浆。具体食谱如下：

- 红枣花生红豆豆浆

- 奥利奥手指麻薯

- 谷物圈

- 水蒸蛋

- 洋葱鸡肉圈

- 香梨

早起先用红豆、花生、去核的红枣打个豆浆，加入适量的水和蜂蜜调味，营养又美味。奥利奥手指麻薯、谷物圈和水蒸蛋都是简单易做的早餐食品，洋葱鸡肉圈则可以提供一定的蛋白质和维生素，香梨则是一种营养丰富的水果，富含维生素C和纤维素，有助于促进肠胃蠕动和增强免疫力。

2. 星期二早餐

- 有奶香鸡蛋葱花饼

- 藜麦红枣粥

- 葡萄

- 坚果

鸡蛋葱花饼是一道美味又营养的早餐，藜麦红枣粥则可以提供一定的蛋白质和纤维素，葡萄和坚果则可以提供丰富的维生素和矿物质，有助于增强身体免疫力。

3. 星期三早餐

- 牛奶

- 鸡蛋饼

- 蒸南瓜

- 蒸鸡蛋

- 麦片

切成