咖啡的含糖量究竟有多高？

咖啡是许多人每天早晨必不可少的饮品，它能够提神醒脑，让人精力充沛。然而，很多人担心喝咖啡会摄入过多的糖分，导致健康问题。那么，我们来探讨一下咖啡的含糖量究竟有多高。

1. 市售咖啡中的含糖量

市售咖啡种类众多，包括浓缩咖啡、即溶咖啡、罐装冷藏咖啡等等。这些产品中是否添加了大量的糖分呢？根据相关调查数据显示，在市场上销售的各类罐装冷藏或即溶型速溶黑咕哇(Black Coffee)和美式(American Coffee)均不添加任何糊化剂和甜味剂。

然而，并非所有市售产品都是无添加物。例如一些加入了奶精或者其他调味料的速溶白雀(White Coffee)，其中就可能会包含较高比例的蔗糠甜味剂。此外，一些咖啡店所售卖的特调咖啡饮品，如拿铁、卡布奇诺等，往往会添加糖浆或者巧克力酱等甜味配料。

2. 自制咖啡中的含糖量

相比市售咖啡，自制咖啡更容易控制糖分的摄入量。如果你喜欢在家里冲泡咖啡，可以选择无糊化剂和甜味剂的纯黑速溶型或者使用滤泡式设备冲泡。此外，在自制咖啡中加入牛奶或者其他低脂乳制品也是一个不错的选择。

然而需要注意的是，在自家添加砂糖时要控制用量。每茶匙(约5克)白色普通精细颗粒度蔗砂(Granulated Sugar)大约含有20千卡能量和5克碳水化合物，并且这个数量并不算少。因此，在享受美味同时也要注意适度。

3. 建议摄入量

根据世界卫生组织(WHO)的建议，成年人每天摄入的糖分量应该控制在不超过10%的总能量摄入中。对于一个成年人来说，每天大约需要2000千卡的能量，那么糖分摄入应该控制在200千卡以内。

换算一下，这意味着每天最多可以摄入50克左右的砂糖。如果你喜欢喝咖啡，并且习惯加入一茶匙砂糖(5克)，那么你还有45克左右的额度可以用于其他食物或饮品。

4. 如何减少咖啡中的含糖量

如果你担心自己咖啡中含有过多的糖分，以下是一些减少咖啡中含糖量的方法：

总之，咖啡的含糖量取决于你选择的咖啡种类以及自己添加的配料。市售咖啡中有些产品可能会添加较高比例的甜味剂，而自制咖啡则可以更好地控制糖分摄入量。在享受美味的同时，我们也要注意适度摄入糖分，保持健康生活。