晒背是夏季比较受欢迎的一个保健养生方式，它是有一定讲究的，一般可以穿衣服晒，也可以光着晒，都可以起到保健效果。晒背一般建议穿宽松一点薄一点的衣服，这样比较透气，也不会影响血液循环。

晒背要穿宽松的衣服还是紧身的衣服好

晒背时应该穿着宽大的衣服,不要紧身,否则可能会影响血液循环。

从补阳气的角度来说，晒背的时候光着身子，让太阳光直射在后背处起到的效果是最好的，但是因为紫外线对皮肤会造成一定的伤害，所以光着身体晒背需要在紫外线强度不是很大的情况下进行。

如果紫外线强度很大，环境温度很高的话，还是建议最好还是穿着衣服进行晒背，以免暴晒之后出现皮肤发红、瘙痒、脱皮等被晒伤的情况。

三伏天晒背的最佳方法

1在天气炎热的夏季，若是不注意及时晒背，容易使背部肌肉得病，如：腰痛、脖子疼、肩周炎、颈椎病等，还容易导致多种疾病，比如：心脏病突发。

2我们可自己在家做晒背运动，晒背的方法很简单，首先将背部完全露在外面，将背上的衣服脱掉。将衣服展开，可铺张，也可铺平，将背上的衣服从头到尾拉平。

3将背面向上，衣服袖子左右互换，拉开衣服，将衣服拉直，让阳光彻底透漏到背上来。一般选择有树荫的地方，或者门前的空地都可以。

4身体微微弯曲，将腰背往下垂，只露出两肩，然后将衣服拉到最长，腰部以下全贴在椅子里，双手扶着椅背，背部一定要完全露在外面，让阳光直接照射在背部。

5晒背也可以从中医的角度说，通过拍打后背，能够疏通经气，调畅经络，让背部的肌肉更加松弛，预防疾病，也能促进腹部的血液循环，同时对促进睡眠也很有效果。

6若是通过空调来晒背，最好要盖上空调或者空调外挂，以防着凉。

7将衣服拉开，露在外面的皮肤最好不要有汗，晒背的时间最好选择在上午8-10点之间，尽量从清晨起床开始，晒背的力度以稍力有度，不要时间过长。

三伏天晒背的宜忌人群

晒太阳的常见好处是，促进人体对钙和磷的吸收，促进骨骼形成和保持健康状态。此外，还有助于促进人体肾上腺素、甲状腺素以及性腺素分泌，帮助改善情绪低落、精神抑郁等问题。

在此基础上，从中医角度看，晒背还有利于补阳，排寒祛湿。因此畏寒怕冷、四肢不温、肢体困倦、精神不振，以及经常便溏腹泻的人群适合尝试。

但是也有人不适合晒背，例如，紫外线过敏者、阳盛体质或气阴两虚人群，高血压、高血脂、糖尿病、冠心病人群，以及饮酒后人群等。

老人晒背时应有家属陪同。孕期身体情况特殊，不能随意扰动气血，要听从专业医师指导。

此外，服食或接触过藜菜(灰菜)或其它有光感性的植物，服用过易发生光毒反应的药物后，应避免接触阳光或紫外线，短时间内不建议晒背。

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