1、自我按摩：自我按摩刺激手背部小指与无名指间的液门穴。刺激液门穴，可以使内脏机能得以安稳。按摩刺激手段上的太渊，大陵和神门，可以清除肩关节周围的血液循环的障碍。按摩刺激合谷、阳溪、中冲、后溪和腕骨，能减轻肩关节的疼痛。

2、热敷：肩周炎酸痛患者，睡前在患部贴敷一张活血止痛膏，（第二天晨撕掉，膏药敷的时光一久，易皮破成溃，切记）。用热水袋（越热越好，内衣外或枕巾裹）放在患处，即舒畅又轻松，连续一周，酸痛自消。

3、肩周炎治疗关健重要是运动患病的肩关节。两手拉一条手巾或一根绳，放在背后，象自己洗澡时擦背一样，高低斜行牵拉，两只手轮流，既增强局部血液循环，又松解肩关节周围粘连，有利于恢复功效。

4、爬墙（爬树）练习：用手尽量向上爬，每天（或数天）争夺向上数一道砖缝，逐渐使患肢抬高，直至正常。

5、划圈法：划圈动作要迟缓，深长。不能用暴力乱抡上肢，否则会造成肩袖断裂。竖圈为前后方向，竖着划圈，横圈为高低左右方向划圈，如太极拳中的云手动作。顺时针和逆时针方向各划20圈，每天3-5次。

6、梳头动作法：双手交替，由前额、头顶、枕后、耳后、向前纵向绕头一圈，相似梳头动作，每次20圈，每天3-5次。

最后，提示一下肩周炎患者，必定要有克服疾病信念，刻苦锤炼，忍痛保持，持之以恒，必会有良好愈合。

肩关节